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こんにちは。
フォレスト出版編集部です。


仕事でプレッシャーがかかったり、
人間関係でイヤなことがあると、
「ストレス」になりますよね。


パフォーマンスを上げるには、
ほどよいストレスがあるといいと言われていますが、
肩が重くて持ち上がらなくなったり、
胃が荒れて痛くなったりといった
肉体的症状に現われるまでになると大変です。


できるだけ、

【ストレス耐性】を鍛えたい

という願いは誰にでもあるでしょう。


ただ、
同じ環境で、同じストレスにさらされていても、

ストレスを上手く受け流せる人もいれば、
自分の中に溜め込んでしまい、心が折れてしまう人もいます。


その人が、

ストレスに強い人なのか?
ストレスに弱い人なのか?

を見分ける方法があるんです。



それは、
【呼吸の仕方】
です。



【7刷・3万5000部】を突破した
今、日本で一番売れている呼吸の本


呼吸_カバー
『呼吸で心を整える』(倉橋竜哉・著)
定価:本体900円+税

の著者、倉橋竜哉さんは、
本書の中で次のように語っています。



 ストレスを受けやすい人には、1つの共通した傾向があります。
 それは、「几帳面」で「まじめ」で「ガンコ」な人です。言い換えれば、心が固まってしまって、例外を受け付けづらい人です。
 普段の呼吸が浅く、まわりの状況の変化ですぐに息が荒くなってしまうなど、息づかいが変化しやすい人です。
 たとえるなら、根の浅い木のようなものです。見た目はしっかりしていますが、風が吹くと、すぐ飛ばされてバラバラになってしまいます。
 一方、ストレスを受けづらい人は、心が柔軟で、例外を受け入れられる、おおらかな心を持っています。良い意味で「いいかげん(良い加減)」な人です。
 普段の呼吸が深く、まわりの状況が変化しても、自分の息づかいはあまり乱されません。
 たとえるなら、根が大地にしっかり張った大木です。多少の風雨でその身を揺さぶられることはないのです。


では、
まわりの状況が変化しても、
自分の息づかいを乱されないためにはどうすればいいのでしょうか?


そこで、倉橋さんが本書の中で提案しているのが、
「マイブレス式呼吸法」の1つ、
【声を出す呼吸】です。


このブログでも、
「声を出す呼吸法」は
お坊さんの「読経」に近い効果が得られる
とご紹介しました。


▼関連記事はこちら
◎【2つの秘密】なぜお坊さんは、長生きするのか?


「声を出す呼吸」には、

◎ストレス耐性を強くする
◎ストレスを浄化する
◎自律神経が整う
◎深い呼吸ができるようになる
◎3分〜5分でできる

といった効果があります。


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では、実際にやってみましょう!
倉橋さんは次のようなやり方を提示してくれています。



「数える呼吸」のやり方

声を出して読み上げるテキストを用意する。
 ※テキストは音読しやすいものであれば、何でもOK。
△任るだけ低く響く声で読み上げる。
できるだけ息継ぎを少なくして読み上げる。


実際にやるときに、
いくつかのポイント・注意点があるのですが、
それは本書の中でご確認ください。


4万人が大絶賛している
「マイブレス呼吸法」は、
8つの呼吸に体系化されていますが、
本書では、今回ご紹介した「声を出す呼吸」以外に
5つの呼吸を取り上げています。


◎ゆるめる呼吸:緊張感を和らげる
◎数える呼吸:集中力を高める
◎歩く呼吸:イヤな気持ちをリセットする
◎鎮める呼吸:イライラや怒りを鎮める


呼吸と心が深く関連しているメカニズムを説き明かしながら、
それぞれの情動に合わせた呼吸法をわかりやすく解説しています。

本書の詳しい内容を事前に知りたい方は、
下記の関連記事をチェックしてみてください。


▼過去の本書関連記事はこちら
◎【大反響】前向きな「ため息」で、感情に振り回されなくなる

◎【安心してください】「ため息」では、幸せは逃げませんよ!

◎【検証】「なぜ呼吸で、心が整うのか?」を解明!

◎【解明】なぜ「浅い呼吸」より「深い呼吸」のほうがいいのか?

◎【メソッド付き】効果的な「深い呼吸」をする、たった1つのポイント

◎【即効!】プレゼンや試験の前に、「緊張感」を和らげる呼吸法

◎【図解アリ】数えるだけで、集中力と自制心を高める方法

◎【目からウロコ】腹式呼吸が苦手な人も、簡単にできるコツ

◎【お坊さんも実践】歩きながら「イヤな気持ち」をリセットする方法

◎【検証】体験者の声から探る「マイブレス式呼吸法」人気のヒミツ



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などで展開中です。


ぜひ本書を見かけたら、
チェックしてみてくださいね。


▼今回ご紹介した本は、こちら
呼吸_カバー
呼吸で心を整える
倉橋竜哉・著




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